Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]
co by tu zmienić? 9.00: białko 20g eca 9.30 rower ok 60 min 11.00 białko 40g, kanapka - 1 ciemna bułka - niewiem ile ma kalorii załączam foto 13.00 - owoce może jakieś? 14.00 tak mam obiad i nie zmienie godziny ani nic i niewiem ile by miał, średnio z 500 kalorii 15.00 eca 16.00 3x w tyg siłownia 45-60 min. w pozostałe dni 2-3x w tyg piłka [...]
[...] siłę oraz wytrzymałość (na dobry początek:)), nogi mam wystarczająco silne i wyrzezbione od sportów które uprawiam, dlatego narazie odpuszczam. Staram sie odzywiac tak, zeby miesnie mialy z czego rosnac :). Brzuch - ABSII od początku. Trenuje we wtorek oraz czwartek (przy czym jesli zakwasy utrzymuja sie do czwartku chodzę w piątek). 1. [...]
Witam ! mam pewien dylemat od 11 lat trenuje karate i jakoś tak w wieku 12 może 13 lat zacząłem czuć podczas klękania bądź zginania nóg ze tam w środku kolana że coś delikatnie strzela potem to zniknęło i nawrót miałem w wieku obecnym (17 lat) w Czerwcu poszedłem do lekarza stwierdził że mam delikatnego X (nogi do środka mi się schodzą ) zapisał [...]
[...] trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia są dobrze zestawione ? wydaje mi sie ze nie ma czasu na regeneracje, bo chyba codziennie cwicze te same miesnie ? pomozcie prosze, bo juz nie wiem co myslec. Pozdrawiam!
Witam, od właściwie kilku lat zmagam się z moim brzuchem ale tym razem mam zamiar wygrać ta walkę. Bardzo duże ćwiczę, praktycznie codziennie, głównie jeżdżę w górach, ale oczywiście także trenuje w tlenie na asfalcie, mam bardzo umięśnione nogi na których nie ma tłuszczu, chude ręce jak i resztę ciała właśnie oprócz brzuchu. Poza treningami na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebbf89aebb4047e2940f72a50e4e9f30.png Jesień na całego za oknami, więc należy „wziąć się za siebie”, wzmocnić mięśnie, odporność i poprawić sylwetkę. To teraz, gdy wieczory są długie z przyjemnością idziemy do fitness klubu, żeby pozytywnie się zmęczyć. Gdyby Wam jednak brakowało motywacji, postanowiliśmy Was [...]
Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]
[...] miejsca tak jak to bylo opisane gdyz w "tescie" zrobilem max 30 pompek a trening troche zmienilem i odpoczywalem 2 dni po cwiczenaich bo doszedlem do wniosku ze pewnie miesnie mi sie nei beda regenerowac bo ten trening zaklada ze mozna dojsc do wyniku 100 pompek w bardzo krotkim czasie co wydawalo mi sie "lekkim" przeklamaniem i robilem [...]
Co mam cwiczyc zeby wyzej podnosic noge?Tak szczerze by mi sie to przydalo bo nie podnosze jej za bardzo wysoko,jakie miesnie sa za to odpowiedzialne,czworoglowe?Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,czy moze rozciaganie codziennie?Co wy na to?
[...] sie do tego i rezultaty byly naprawde duuuuze (jak dla mnie) w postaci ok. 10kg w dol w ciagu ok. 6tyg. i kaloryferek na brzuszku Niestety spora czesc tych 10kg to byly miesnie... nastapil olbrzymi ich spadek z barkow i ogolnie rak... W te wakacje nie chce dopuscic do powtorzenia sie sytuacji Myslalem nad czyms takim: Clen ok. 4tab 2ON 2OFF [...]
Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]
Postanowiłem, że na razie będę ćwiczył w domowym zaciszu, 4 dni w tygodniu, w każdym dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on: Pon 1. pompki klasyczne / półpompki n x 12 2. pompki przy ścianie stojąc n x 12 3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do [...]
Napewno było wiele postów na temat: jak mirzyć dany obwód ciała. Postanowiłem wrzucić rysunek ilustrujący takie pomiary. Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Pomiary wykonujcie najlepiej rano zawsze o tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w [...]
Witam, kiedy lepiej jest przepracować przedramiona - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek [...]
Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Pokrótce opiszę swój problem i nie ukrywam nadziei na to, że znajdą się osoby, które będą w stanie mi coś doradzić. W 2009r uległam wypadkowi samochodowemu, w skutek którego uszkodziłam kręgosłup i straciłam władzę w nogach. Przez 3 lata po wypadku jeździłam na wózku inwalidzkim, obecnie chodzę przy pomocy balkonika. Na dzień [...]
[...] jednak warunke jest taki, ze nie chce aby byl on bardzo mocno np. Tight gdyz nie wiem jak moj organizm na to zareaguje). Moje obawy dotycza wlasnie tego, iz zaczne spalac miesnie zamiast tluszczu a w najlepszym wypadku i jedno i drugie: mialem juz takie doswiadczenie: co prawda schudlem jakies 6 kg. jednak odbylo sie to kosztem miesni: sila [...]
